Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie daty, kiedy idziesz do rzucenia palenia. Zacznijmy od jednego tygodnia od dziś. To daje dużo czasu na treningi z bronią w arsenale. Osiem dni od dzisiaj, będzie to początek końca swój nałóg palenia.

Dni 1 i 2

Zbadaj swoje zachowanie palenia przez pierwsze dwa dni. Za każdym razem kiedy zaświeci się, należy zadać sobie pytanie:

1. Dlaczego palenie tego papierosa?
2. Czy jest to łatwe i trudne do zrobienia, nie?
3. Gdybym nie palić tego papierosa, co robić zamiast tego?

Dzień 3

Let's get out i przetestowanie broni dzisiaj.

Przynajmniej raz dzisiaj, skorzystaj z broni do niszczenia wzywają do palenia.

W ciągu pięciu minut, które potrwa do parcie na, wypróbować niektóre z arsenału. Spróbuj wykonać jedną lub wszystkie, albo znaleźć kombinację, która pracuje dla Ciebie.

Dzień 4

Dziś jest wielki dzień testów. Jeśli jeszcze tego nie próbował go pominąć te jeden lub dwa papierosy, które Twoim zdaniem jest najtrudniejsze do rezygnacji z codziennej rutyny. Wybierz te, które oceniono "trudnych" podczas okresu monitorowania.

Pamiętaj, że to okres praktyki, a nie wolno denerwować, jeśli nie są w stanie zrezygnować trudne papierosa. Musisz praktyki i doświadczenia z różnych broni, aby zrozumieć, jak można być bardziej skuteczne.

Jeśli znalazłeś pomijam, że papieros bardzo trudne lub nawet nie w celu przeglądu wszystkich czynników, które dostałem w drodze sukcesu. Najczęstszymi przyczynami trudności lub niepowodzenia potencjalnych twarze quitter są:

Właściwości chemiczne uzależnienia

Jeśli nie ma tego papierosa, czujesz lousy. Jeśli jesteś nałogowym palaczem, nikotyny plaster może pomóc zmniejszyć swoje złe uczucia.

Naciski społeczne

Możesz znaleźć się w takiej sytuacji, gry w karty, party, przerwa na kawę, w którym normalnie można palić. Może to pomóc, aby inni mogli wiedzieć o chęci rzucenia palenia, a także swoje powody, aby rzucić palenie.

Poznanie pomocy palacz nie zwierzyć się również mogą pomóc. Upewnij się, że jest on świadomy swoich celów, tak by nie powiedzieć lub zrobić coś zaszczepić negatywny wpływ na chęć zaprzestania palenia.

Jeśli uważasz, że nie może oprzeć się presji społecznej palenia, należy rozważyć możliwość rezygnacji z tych społecznych napotyka na dwie lub trzy tygodnie, aż do nakłonienia przechodzi i może być ponownie komfortowy.

Napięć i negatywnych emocji

Kryzys występuje w trakcie swojej pracy lub w dni osobowych i jednym z głównych powodów do dymu było zmniejszenie napięcia. Spróbuj do czynienia z negatywnych emocji i napięć ograniczenia stosowania metod rozmawialiśmy o tym wcześniej.

Odejdź od obszaru, który jest związany z napięciem. Wybierz się na spacer lub przejść do innego pomieszczenia. Można również stwierdzić, że nikotynowa guma da ci tyle, aby uzyskać zwolnienie napięcia poprzez.

Dni 5, 6 i 7

Znajdujesz się pozycją w dół na odcinku domu. W ciągu najbliższych trzech dni, Twoim celem jest, by wyszedł z tego tygodnia palenia papierosów pół które normalnie palić. Jeśli zaczęło się jedno opakowanie palacz dzień, cofać do dziesięciu papierosów dziennie lub mniej.

Im mniej tym lepiej

Podczas dni 5 i 6, Set Your Goals kierunku osiągnięcia pozytywnych rezultatów w dniu 7. Utrzymanie rekord palenia w ciągu tych trzech dni, a nadal zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.

Co zrobić, jeśli nadal masz wątpliwości? Wynika to prawdopodobnie do uzależnienia chemicznego od nikotyny. Jest to bardzo silny lek, a wielu czynników, pracujących wspólnie, aby ci zależy.

Porozmawiaj z lekarzem o możliwości poprawki lub gumy nikotynowej. Nikotyna jest haczyk, który dostał się do palenia, które niesie szkodliwe skutki dla ciała. Z pomocą z plastrów i gum, będziesz miał wszystko co potrzebne narzędzia, aby pomyślnie zakończyć.

Nikotyna poprawki lub gumy daje stały dopływ nikotyny do systemu, zostanie zredukowana powoli w ciągu kilku tygodni. Nie palić podczas nikotyny poprawki. Może wystąpić niebezpieczne przedawkowania nikotyny.