Somente os bravos corações pode deixar de fumar!

Todo fumante deseja parar de fumar cigarros. Costuma-se dizer que o tabagismo é o único fator de risco modificável mais importante para a doença ea maior causa isolada evitável de mortes prematuras nos Estados Unidos. O que exatamente pode ser esperada quando os fumantes "modificar" seu comportamento?

A evidência é clara que deixar de fumar cigarros é eficaz em diminuir o risco de desenvolver uma série de doenças relacionadas com o tabaco. Quinze anos depois de abandonar o tabaco, o fator de risco para doenças coronárias abordagens de indivíduos que nunca fumaram.

Dentro de dois anos de parar de fumar, o risco de ter um ataque cardíaco diminui para um nível semelhante ao que, para aqueles que nunca fumaram. Infelizmente, é difícil parar de fumar, principalmente por causa da dependência física da nicotina que flagela os fumantes crônicos.

Mas essa dependência pode agora ser tratada eficientemente com uma combinação de métodos comportamentais e farmacológicas. Esta combinação praticamente dobra a taxa de sucesso em relação aos tratamentos com placebo para os indivíduos que estejam motivados para deixar de fumar.

Deixar de fumar cigarros pode ter um impacto positivo imediato sobre a saúde de um indivíduo, por exemplo, um 35-year-old man quem pára de fumar será, em média, aumento de sua expectativa de vida de 5,1 anos. Pode ser possível deixar de fumar cigarros, com os seguintes passos:

Força de Vontade e Confiança

Confiança e força de vontade são os dois principais possuem, se você quer parar de fumar. Se você pode acreditar-se, em seguida, você já ganhou a metade da batalha. Tente lembrar-se daqueles dias em que você provou sua força de vontade. A única coisa que você precisa é de aumentar o seu espírito de novo.

Pense sobre os benefícios após você deixar de fumar cigarros

Primeiro pense sobre os efeitos perigosos do fumo. Pense como está corroendo sua saúde. Depois disso, pensar sobre os benefícios de parar de fumar. Comece aplicando-se sobre como parar de fumar cigarros irá aumentar-lhe vida, fará você se sentir melhor.

Exercício

O exercício permitirá que você conforto mesmo e vai ajudar você a conseguir mais saudável do que antes. Você pode iniciar o seu exercício com o pé. Ir para um ou dois ciclos de caminhada por dia. Como você pode sentir-se cansativo, não acelerar o processo na fase inicial.

Certifique-se de consultar o seu médico. A respiração profunda é grande para os novatos. Experimentá-lo por 3 a 5 minutos de respiração profunda a cada dia. Fancy a cena que você tenha recusado o cigarro oferecido por alguém.

Think About Família

Família é precioso para todos. Fumar cigarros é um assunto caro, pense o quanto você vai economizar se você parar de fumar. Ela irá ajudá-lo a fazer novos amigos que detesta fumar e vai ajudá-lo a deixar de fumar cigarros.

Inicialmente você vai se comportar illogically significa que você vai ser agitado. Naquela época se lembrar da sua família e amigos está lá para ajudá-lo. Peça-lhes que ser aberta com você e lhe apoiar.

Planejamento de parar de fumar

Se você pode confortavelmente fumar cigarros de uma só vez, em seguida, ir para o outro faz o contrário. Primeira fixar uma data especial, quando você vai deixar de fumar cigarros.

Então o número de cigarros plano você terá a cada dia até o dia desistir. Minimizar o número de cigarros dia após dia. Sempre a mudar as suas marcas. Desta forma, você vai parar apreciando fumar cigarros.

Procurar por companheiro. Inspirar-se mutuamente. Sentir orgulho de seus dentes limpos que não é possível com indo com o hábito de fumar cigarros. Planeje sua viagem para o dia auspicioso de uma maneira diferente.

Depois de ter completado duas semanas de ser um não-fumante, o plano para ver um filme. Depois de continuar a batalha para deixar de fumar cigarros durante um mês, visitas de um restaurante e assim por diante.

Beba bastante água todos os dias. Todos os produtos químicos nocivos são lavadas para fora do seu corpo com a ajuda de água. Além disso, ajuda a reduzir seus anseios dos cigarros. Tente descobrir as razões que as forças por um maço de cigarro como carga de trabalho.

Evitar estas situações, que o obrigaram a fumar um cigarro. Mantenha a boca ocupada com coisas como a goma de mascar. Manter uma miniatura de alguém que sempre te inspira a adotar bons hábitos. Pense que você está tentando parar de fumar cigarros para você e para essa pessoa preciosa.