Felizmente, há mais do que uma maneira de parar de fumar. . . a captura é que você deve escolher sabiamente para tornar-se livres do fumo.

E se você tiver apenas recentemente a cessação do tabagismo, ainda anseiam cigarros, e ainda por cima, achar que você está ganhando peso? Se você acabou de sair recentemente e ainda estão lutando para retomar a vontade de fumar, é melhor avançar gradualmente em um programa da peso-gerência.

Tentando mudar seus hábitos alimentares muito rapidamente pode adicionar ao estresse que você ainda pode estar ocorrendo em seus esforços para continuar a ser um não-fumante e apenas aumentar o seu desejo por cigarros. Seu maior prioridade neste momento deve ser o de continuar a ser um não-fumante.

Objectivo primeiro a parar de ganhar peso, e uma vez que você realizou que, pensar sobre as medidas adicionais que irá tomar para perder peso. A melhor maneira de fazer isso sem prejudicar sua capacidade de continuar a ser um não-fumante é usar a seguinte estratégia:

1. Aumente sua atividade física. Isto é mais significativo no quadro total agora do que mudar sua dieta, porque o mais ativo você se tornar, mais fácil será manter-se um não-fumante, bem como para gerir o seu peso.
2. Então começam a cortar a gordura na sua dieta. Comece por fazer substituições de baixa gordura para alimentos ricos em gordura. Mantenha o controle de sua ingestão diária de gordura-grama. Se você conseguir, em tempo, para atingir o nível meta para a perda de peso confortavelmente, sem pôr em perigo a sua capacidade de continuar a ser um não-fumante, você deve começar a perder peso.
3. Se aumentar a sua actividade e cortando a gordura como recomendam não impedir o ganho de peso ea começá-lo na estrada para perder peso, uma vez que em quase todos os casos, você pode estar consumindo muito carboidrato. Monitorar a ingestão de carboidratos para decidir se você está exagerando doces independentemente de gordura, ou seja, comer mais do que um pedaço de Hard Candy ou qualquer outro doce do açúcar, no lugar de um cigarro, ou mais de uma porção de carboidrato complexo, às vezes lanche.
4. Discutir com seu médico o uso de reposição de nicotina, com o adesivo de nicotina ou gomas de nicotina, ou o uso de uma de uma ajuda farmacológica que contribui com a cessação do tabagismo e controle de peso. Estas ajudas servir a um duplo objectivo, pois, como o aumento da atividade física, eles trabalham simultaneamente para garantir o seu sucesso em manter-se um não-fumante e no gerenciamento de seu peso.
5. Continuar a usar o que estratégias estão ajudando você a lidar com o seu desejo de fumar até que você esteja com segurança através da transição para se tornar um pleno êxito não-fumante. Em seguida, começar um programa da peso-gestão que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos.

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