A primeira coisa a fazer é definir uma data de quando você está indo parar de fumar. Vamos começar uma semana a partir de hoje. Isso lhe dará tempo de sobra para a prática com as armas em seu arsenal. Oito dias de hoje, será o começo do fim de seu hábito de fumar.

Dias 1 e 2

Examine o seu comportamento de fumar durante os primeiros dois dias. Cada vez que você acende, pergunte-se:

1. Por que eu estou fumando esse cigarro?
2. Isso seria uma uma fácil ou difícil de fazer sem?
3. Se eu não fumo este cigarro, o que eu faria em vez disso?

Dia 3

Vamos sair e testar suas armas hoje.

Pelo menos uma vez hoje, usam suas armas para derrubar o desejo de fumar.

Durante os cinco minutos que vai demorar para o desejo de passar, experimentar um pouco do seu arsenal. Experimente um ou todos, ou encontrar uma combinação que funcione para você.

Dia 4

Hoje é o dia de ensaio grandes. Se você ainda não experimentou, ignore aqueles um ou dois cigarros que você sente pode ser mais resistente a desistir de sua rotina diária. Escolha as que você classificado como "difícil" durante o período de acompanhamento.

Lembre-se, este é um período de prática, e você não precisa ficar chateado se você é incapaz de dar um cigarro difícil. Você deve praticar e experimentar com suas armas diferentes para perceber como pode ser mais eficaz.

Se você encontrou pular esse cigarro muito difícil ou mesmo falha no final, revisão qualquer fator que ficou no caminho do seu sucesso. As causas mais comuns de dificuldade ou falha que enfrenta um quitter potencial são:

Propriedades químicas do vício

Quando você não tem esse cigarro, você se sente péssimo. Se você é um fumante pesado, um adesivo de nicotina pode ajudar a aliviar os seus sentimentos ruins.

As pressões sociais

Você pode se encontrar em uma situação como, jogo de cartas, festa, coffee break durante o qual você normalmente fumo. Ela pode ajudar a deixar que os outros saibam de seu desejo de parar de fumar, e também as suas razões para deixar de fumar.

Contando com a ajuda de um não fumador para confiar também pode ajudar. Certifique-se de que ele ou ela está consciente de seus objetivos, para que eles não dizer ou fazer qualquer coisa para instilar um impacto negativo sobre o seu desejo de parar de fumar.

Se você acha que pode não resistir às pressões sociais de fumar, considere a opção de desistir desses encontros sociais para duas ou três semanas até que o desejo passa e você pode ser mais confortável.

Tensão e emoção negativa

A crise ocorre durante o dia de trabalho ou pessoais, e uma das principais razões para você fumar tem sido a redução da tensão. Tentam lidar com suas emoções negativas e utilizar métodos de reduzir a tensão que já falámos anteriormente.

Afaste-se da área que a tensão está associado. Faça um passeio ou vá para outra sala. Você também pode achar que a goma de nicotina lhe dará alívio de tensão suficiente para passar.

Dias 5, 6 e 7

Você agora está descendo a reta final. Nos próximos três dias, seu objetivo é sair desta semana fumar metade dos cigarros que você normalmente fumo. Se você começou como um pacote de um dia de um fumante, cortar a dez cigarros por dia, ou menos.

Quanto menos melhor

Durante os dias 5 e 6, definir suas metas para alcançar resultados positivos no dia 7. Manter seu registro de fumar durante estes três dias, e continuam a diminuir sua dependência da nicotina.

O que você faz se você ainda tem dúvidas? Isto é provavelmente devido à sua dependência química da nicotina. É uma droga bastante poderosa, e vários fatores têm trabalhado juntos para torná-lo dependente.

Discuta com seu médico sobre a viabilidade de um adesivo ou goma de mascar de nicotina. A nicotina é o gancho que você começou a fumar, que realiza os efeitos nocivos para seu corpo. Com a ajuda do adesivo ou a goma, você terá todas as ferramentas que você precisa para encerrar com êxito.

O adesivo de nicotina ou gomas de mascar vai lhe dar um afluxo constante de nicotina em seu sistema, que será reduzida lentamente durante um período de várias semanas. Não fumar durante a adesivo de nicotina. Você poderia experimentar uma overdose perigosa da nicotina.