O exercício não pode compensar os prejuízos causados ao seu corpo enquanto você continuar a fumar. O exercício pode fazer é ajudá-lo a largar o vício.

A menos que você está totalmente confiante de que a presença ea visão de um cigarro não irá fornecer um estímulo para fumar, você deve se livrar de todos os apetrechos para fumadores, pelo menos temporariamente. Jogue fora ou doar todos os cigarros, cinzeiros, isqueiros e fósforos em sua casa e no trabalho.

Não há necessidade de forçar-se para resistir à tentação quando você está olhando para a direita no rosto. Quase todos os ex-fumantes não conseguem parar quando eles guardam cigarros em sua casa ou escritório. Eles costumam convencer-se que "só um presente" não faria mal. Mas ele faz.

Uma vez que você é um não-fumante confiante de que você pode ser capaz de ter em torno de cigarros sem o perigo de recaída, mas depois, por que você quer? Apesar de toda a sua preparação excelente você ainda pode experimentar alguns sintomas de abstinência. Esteja preparado. Eles podem durar apenas um dia ou dois, ou até dois a quatro semanas.

Passando por um programa livre de fumo já deveria ter se preparado para lidar com mudanças no apetite e do desejo de cigarros que os fumantes enfrentam quando parar.

Aqui estão algumas dicas para parar de fumar lidar com os outros sintomas de privação típicos:

• Dores de cabeça e tontura podem ocorrer a qualquer momento durante as primeiras semanas. Relaxe, tome a sua medicação habitual dor de cabeça, tente uma compressa fria na parte de trás do pescoço. Dores de cabeça leve tensão às vezes pode ser aliviado por dar um passeio.
• Cansaço pode ocorrer durante as primeiras duas a quatro semanas, mas não é provável se você manter o seu programa de exercícios, ter tempo para um período de relaxamento ou meditação, uma ou duas vezes por dia, e dormem o suficiente.
• A tosse pode realmente aumentar para um dia ou dois após a parada, como os pulmões se livrar do resíduo de fumo que cobre a eles. A tosse desaparece gradualmente durante vários dias. Ela ajuda a gole de água ou chupar uma pastilha para tosse ou um pedaço de Hard Candy.
• Aperto no peito podem ocorrer durante a primeira semana. Faça uma pausa e respirar profundamente - que vai passar.
• Respire profundamente. Prática deitada com as mãos em seu abdômen, para que você vai saber se a respiração está indo para os locais mais distantes de seus pulmões. Respire fundo e observar as suas mãos subindo e descendo. Como um fumante, você não foi capaz de tomar uma respiração profunda realmente há algum tempo. Pratique o refresco e satisfação que vem enchendo os pulmões com uma dose completa de oxigênio.
• Beber bastante água. Mantenha uma garrafa de água com você em todos os tempos, cada vez que você pensa que você quer um cigarro, tome um gole. Você pode querer comprar um coldre garrafa para tornar isto mais conveniente.

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