Numai INIMI BRAVE poate se lase de fumat!

Fiecare fumător lanţ doreşte să renunţe la fumat ţigări. Se spune adesea că fumatul este cel mai important factor de risc modificabil pentru boala cea mai mare şi singura cauză a deceselor premature fi prevenite în Statele Unite. Ce anume poate fi de aşteptat în cazul fumătorilor "modifica" comportamentul lor?

Demonstrează clar faptul că ţigările să renunţe la fumat este eficient în reducerea riscului de a dezvolta o serie de boli legate de tutun. Cincisprezece ani de la renunţarea la tutun, factor de risc pentru boli cardiace coronariene abordări că a persoanelor fizice care au fumat niciodată.

În termen de doi ani de ţigări renunti la fumat, riscul de a avea un atac de cord scade la un nivel similar cu cel pentru cei care au fumat niciodată. Din păcate, este dificil să renunţe la fumat, în principal din cauza dependenţei de nicotină fizic că fumătorii urgiile cronice.

Dar această dependenţă poate fi acum tratate în mod eficient cu o combinaţie de metode de comportament şi farmacologice. Această combinaţie aproximativ dublează rata de succes de peste tratamente placebo, pentru persoanele fizice care sunt motivaţi să renunţe la fumat.

Să renunţe la fumat ţigări pot avea un impact pozitiv imediat asupra sănătăţii ale unui individ, de exemplu, de 35 de ani, bătrân, care se închide fumatul va, în medie, creşterea speranţei de viaţa lui de 5.1 ani. Ea poate fi posibil să renunţe la fumat ţigări cu următorii paşi:

Vointa & Încredere

Incredere si vointa este principalele două posedă, dacă doriţi să renunţe la fumat ţigări. Dacă vă vine să cred că te apoi aţi câştigat deja jumătate din luptă. Încercaţi să aduc aminte acele zile, atunci când s-au dovedit vointa ta. Singurul lucru de care ai nevoie este de a stimula până spiritele din nou.

Gândiţi-vă la avantajele după ce te-ai lăsat de fumat ţigări

În primul rând cred despre efectele periculoase ale fumatului. Gândiţi-vă cum se mănâncă departe sănătatea dumneavoastră. După aceea, gândiţi-vă la beneficiile renunti la fumat. Începeţi aplicarea acestora pe tine ca renunti la fumat ţigări va creşte vă durată de viaţă, va face sa te simti mai bine.

Exercise

Exercitarea vă va permite să confortul dumneavoastră şi vă va ajuta să obţineţi mai sănătoasă decât înainte. Puteţi începe exercita cu mersul pe jos. Du-te pentru unul sau două runde de mers pe jos pe zi. După cum se pot simţi obositoare, nu strangeti procesul de la etapa iniţială.

Asiguraţi-vă că se adreseze medicului dumneavoastră. Respiraţie Deep este mare pentru incepatori. Incercati-o de 3 până la 5 minute de respiraţie profundă în fiecare zi. Fancy o scenă pe care le-au transformat în jos cu ţigări oferite de cineva.

Gandeste-te la familia

De familie este preţios pentru toţi. Ţigarete Fumatul este o afacere costisitoare, cred cat de mult va salva daca vrei sa renunti la fumat. Aceasta vă va ajuta în a face noi prieteni care urăşte fumat şi vă va ajuta să renunţe la fumat ţigări.

Iniţial, vă va comporta ilogic înseamnă că veţi fi agitat. La acel moment amintesc prietenii şi familia este acolo pentru a te ajut. Cereţi-le să fie deschis la minte cu tine si va sustin.

Intenţionează să renunţe la fumat

Dacă se poate ieşi confortabil fumatul puţin o dată, atunci du-te pentru ca altfel nu este invers. În primul rând să fixeze o dată mai ales atunci când aveţi de gând să renunţe la fumat ţigări.

Apoi, planul de numărul de ţigări veţi avea în fiecare zi până în ziua renunti. Minimizarea numărului de ţigări zi după zi. Păstraţi schimbarea brandurile tale. În acest fel veţi opri bucura de ţigări de fumat.

Căutare de companie. Inspire reciproc. Simţiţi-vă mândria în dinti curată, care nu este posibil, cu merge cu obiceiul de a fumat ţigări. Planul de călătoria dumneavoastră la zi de bun augur într-un mod diferit.

După ce au completat de două săptămâni de a fi un non-fumător, planul pentru a vedea un film. După bătălia continuă să renunţe la ţigări fumat timp de o lună vizite un restaurant şi aşa mai departe.

Beţi multă apă de zi cu zi. Toate substanţele chimice nocive sunt spălată din organism cu ajutorul apei. În plus, ajută la reducerea dorinţele dvs. pentru ţigarete. Încercaţi să lucreze pe motivele pentru care vă forţele pentru un pachet de ţigări ca sarcină de lucru.

Evita astfel de situaţii, care a forţat sa aveti un fum. Tine-ti gura ocupat cu lucruri ca guma de mestecat. Păstraţi o miniatură de cineva care te inspiră mereu să adopte obiceiuri bune. Gândiţi-vă că sunteţi încercaţi să renunţe la fumat ţigări pentru tine si pentru acea persoană preţioase.