Din fericire, există mai mult de un mod de a renunţe la fumat. . . captura este trebuie să alegeţi cu înţelepciune pentru a deveni fum-free.

Ce se întâmplă dacă aveţi doar recent renunţarea la fumat, încă tânjesc după ţigări, şi de a top-l jos, găsiţi pe care îl câştigă în greutate? Dacă aveţi doar recent ieşiţi şi se luptă în continuare nevoia de a relua fumatul, cel mai bine este să se mute treptat într-o greutate-program de management.

Încercarea de a schimba obiceiurile alimentare prea repede se poate adăuga la stres-ar putea fi încă se confruntă în eforturile dumneavoastră de a rămâne un non-fumător şi numai creşterea dorinţă dvs. pentru ţigări. Cea mai mare prioritate în acest moment ar trebui să rămână un non-fumător.

Scop prima pentru a opri cresterea in greutate, şi o dată ce aţi realizat că, gandeste-te ce măsuri suplimentare pe care le va lua pentru a pierde in greutate. Cel mai bun mod de a face acest lucru fără a afecta capacitatea dumneavoastră de a rămâne un non-fumător este de a utiliza următoarea strategie:

1. Creşterea activitatea fizică. Acest lucru este mai importantă în totală a imaginii, chiar acum decât schimbarea dietei dumneavoastră, pentru că ai devenit mai activ, cu atât mai uşor va fi să rămână un non-fumător, precum şi de a gestiona greutatea dumneavoastră.
2. Apoi încep să taie grasimea din dieta ta. Începeţi prin a face low-substituţii de grăsime pentru high-alimentele de grăsime. Monitorizaţi de grăsime de zi cu zi-aportul gram. Dacă sunteţi în stare, în timp, pentru a ajunge la nivelul-ţintă pentru pierderea in greutate confortabil, fără a pune în pericol capacitatea dumneavoastră de a rămâne un nefumator, tu ar trebui să înceapă să-şi piardă în greutate.
3. În cazul în care creşterea activitatea dvs. şi tăiere grăsime, aşa cum recomandă să nu împiedice avea o mai mare greutate si va începe pe drumul spre a pierde în greutate, deoarece aceasta va în aproape toate cazurile, vi se poate consuma prea mult de carbohidraţi. Monitor ingestia de carbohidraţi pentru a decide dacă sunteţi exagerează, dulciuri, independent de grăsime, care este, mănâncă mai mult de o bucată de bomboane sau orice alte bomboane de zahăr, în loc de o ţigară, sau mai mult de o portie dintr-un complex de carbohidrati la orele gustare.
4. Discutaţi cu medicul dumneavoastră utilizarea de înlocuire a nicotinei, cu patch-nicotina sau guma de nicotina, sau utilizarea uneia dintre un ajutor farmacologice, care vă ajută cu renunţarea la fumat şi controlul greutăţii. Aceste ajutoare servi unui scop dublu, deoarece, cum ar fi creşterea activităţii fizice, lucrează în acelaşi timp pentru a se asigura succesul dumneavoastră în rămas un non-fumător şi în gestionarea greutatea dumneavoastră.
5. Continuaţi să utilizaţi oricare ar fi strategii sunt ajutându-vă să se ocupe de dorinta de a fuma până când sunteţi în siguranţă prin tranziţia de a deveni un succes deplin non-fumător. Apoi, începeţi o greutate-program de management care potriveşte cel mai bine cerinţele dumneavoastră şi obiectivele.

Nu tag-uri pentru acest post.

Filed under: şedere un quitter