Primul lucru pe care să faceţi este să stabilească o dată când aveţi de gând să renunţe la fumat. Să începem de o săptămână de astăzi. Asta va va oferi o multime de timp pentru a practica cu arme în arsenalul dumneavoastră. Opt zile, începând de astăzi, va fi începutul sfârşitului de obicei fumat dumneavoastră.

Zilele 1 şi 2

Examinaţi comportamentul dumneavoastră fumat pentru primele două zile. De fiecare dată când se aprindă, întrebaţi-vă:

1. De ce am fumat acest ţigară?
2. Ar fi una usoara sau una dificilă, fără să facă?
3. În cazul în care nu am acest fumul de ţigară, ce aş face în schimb?

Ziua 3

Sa plecam de testare şi de arme de azi.

Cel puţin o dată de astăzi, a folosi arme dvs. pentru a trage în jos nevoia de a fuma.

În timpul cinci minute pe care le va lua pentru nevoia de a trece, încercaţi unele din arsenalul dumneavoastră. Încercaţi una, sau toate, sau a găsi o combinaţie care lucreaza pentru tine.

Ziua 4

Astăzi este ziua cea mare de testare. Dacă nu aţi încercat deja, sări cele una sau două ţigări pe care sa te simti poate fi mai dure pentru a da în rutina de zi cu zi. Alegeţi cele pe care le evaluat "greu" în timpul perioadei de monitorizare dumneavoastră.

Amintiţi-vă, aceasta este o perioadă de practică, şi nu trebuie să te supara, dacă nu puteţi să renunţe la o ţigară dificilă. Trebuie să practici şi experimentul cu arme de diferite pentru a realiza cum vă puteţi fi mai eficiente.

Dacă aţi găsit că, sărind peste tigara foarte greu sau chiar nu a reuşit în cele din urmă, revizui orice factor care a luat in calea succesului dumneavoastra. Cele mai frecvente cauze de dificultate sau insuficienţă care se confruntă cu un potenţial quitter sunt:

Proprietăţi chimice de dependenţă

Când nu au că ţigara, te simti prost. Dacă sunteţi un mare fumător, un patch, nicotina poate ajuta pentru a calma sentimentele tale rău.

Presiunilor sociale

Puteţi găsi te într-o situaţie ca, joc de cărţi, de partid, pauză de cafea în timpul pe care le-ar fum în mod normal. Aceasta poate ajuta să permit altora să ştie de dorinţa dumneavoastră de a renunţa la fumat, precum şi motivele dvs., de asemenea, pentru a renunţa la fumat.

Nominalizeze ajutorul unui fumător să nu încredere în pot ajuta, de asemenea. Asiguraţi-vă că el sau ea este conştient de obiectivele dvs., astfel încât acestea să nu spun sau de a face ceva pentru a instaura un impact negativ asupra dorinţa dumneavoastră de a renunţa la fumat.

Dacă credeţi că ar putea să nu reziste presiunilor sociale ale fumatului, luaţi în considerare opţiunea de a renunţării la aceste întâlniri sociale pentru două sau trei săptămâni, până când trece îndemn şi puteţi fi confortabil din nou.

Emotie Tensiunea şi negative

O criză apare în timpul de lucru sau de zi cu caracter personal, şi unul dintre motivele principale pentru tine de a fuma a fost de reducere a tensiunii. Încercaţi să se ocupe de emoţiile negative şi de a folosi metode de a reduce tensiunea despre care am vorbit mai devreme.

Pleaca din zona care este asociat cu tensiunea. Faceţi o plimbare, sau du-te în altă cameră. Puteţi găsi, de asemenea, faptul că guma de nicotina va va oferi ajutor suficient de tensiune pentru a obţine prin intermediul.

Zilele 5, 6, şi 7

Sunteti rubrica acum în jos stretch acasă. În următoarele trei zile, scopul tău este de a ieşi din această săptămână fumat jumătate din ţigări pe care le-ar fum în mod normal. Dacă a început ca un pachet pe zi un fumător, tăiate înapoi la zece ţigări pe zi, sau mai puţin.

Mai puţine cu atât mai bine

În zilele de 5 şi 6, a stabilit obiective dumneavoastră spre obţinerea unor rezultate pozitive în ziua a 7. Maintain record dvs. fumatul în timpul acestor trei zile, şi va continua să scadă dependenţa de dvs. pe nicotină.

Ce faci dacă încă mai au îndoieli? Acest lucru se datorează, probabil, dependenţa dumneavoastră chimice pe nicotină. Acesta este un drog foarte puternic, şi de mai mulţi factori au lucrat împreună pentru a te face dependent.

Discutaţi cu medicul dumneavoastră despre fezabilitatea unui plasture sau guma de nicotina. Nicotina este cârligul de care a ajuns să fum care realizează efectele nocive pentru corpul tau. Cu ajutor de la plasture sau guma, veti avea toate instrumentele el aveţi nevoie pentru a ieşi cu succes.

Plasture nicotina sau guma vă va oferi un flux constant de nicotină, în sistemul dvs., care va fi redusă lent, pe o perioadă de câteva săptămâni. Nu fumaţi în timp ce pe de patch-uri de nicotină. Ai putea experimenta o supradozaj periculos de nicotină.