Iba BRAVE Hearts môžu prestať fajčiť!

Každý reťazec chce fajčiar prestať fajčiť cigarety. To je často hovoril, že fajčenie cigariet je najdôležitejší rizikový faktor pre chorobu a jediný najväčšou príčinou zbytočných predčasných úmrtí v Spojených štátoch. Čo presne možno očakávať, že keď fajčiari "upraviť" svoje správanie?

Dôkazov je zrejmé, že prestať fajčiť cigarety, je účinný pri znižovaní rizika vzniku mnohých chorôb súvisiacich s fajčením. Pätnásť rokov po tom, čo sa tabak, rizikovým faktorom pre vznik ischemickej choroby srdca, že prístupy jednotlivcov, ktorí nikdy nefajčili.

Do dvoch rokov odvykanie od fajčenia cigariet sa riziko infarktu zníži na úroveň podobnú tej, ktorá pre tých, ktorí nikdy nefajčili. Bohužiaľ, je ťažké prestať fajčiť, a to predovšetkým z dôvodu fyzickej závislosti na nikotíne, ktorý sužuje chronický fajčiarov.

Ale táto závislosť môže byť teraz efektívne zaobchádzať s kombináciou behaviorálne a farmakologické metódy. Táto kombinácia približne zdvojnásobuje úspešnosť liečby nad placebom pre jednotlivcov, ktorí sú motivovaní prestať fajčiť.

Chcete prestať s fajčením cigariet môže mať bezprostredný pozitívny vplyv na zdravie jednotlivca, napríklad, 35-rok-starý muž, ktorý skončí fajčenia bude v priemere zvýšenie jeho dĺžky života o 5,1 rokov. To môže byť možné, aby prestali fajčiť cigarety s nasledujúcimi krokmi:

Vôľa & Confidence

Sebadôvery a vôle, je dve hlavné mať, keď chcete prestať fajčiť cigarety. Ak môžete veriť sami potom ste už vyhral polovicu bitky. Skúste si spomenúť tie dni, kedy ste sa ukázala svojej vôle. Jediné, čo potrebujete, je zvýšiť do vášho ducha znova.

Premýšľajte o výhodách Po skončení fajčenia cigariet

Prvé premýšľať o škodlivých účinkoch fajčenia. Premýšľajte, ako to je ujídat vaše zdravie. Po tom, premýšľať o výhodách odvykanie od fajčenia. Sa začne aplikovať ich na seba, ako prestať fajčiť cigarety, zvýši sa životnosť, bude sa budete cítiť lepšie.

Cvičenie

Cvičenie vám umožní pohodlie sami a pomôžu vám získať zdravšie ako predtým. Môžete začať vykonávať s chôdzu. Choď na jedno alebo dve kolesá chôdze denne. Ako môžete mať pocit, únavné, nie sú upevnite proces v počiatočnom štádiu.

Uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Hlboké dýchanie je skvelá pre začiatočníkov. Skúste to po dobu 3 až 5 minút po hlboké dýchanie každý deň. Fancy scénu, že ste odmietol ponúkané cigarety niekým.

Premýšľajte o rodinu

Rodina je cenné pre všetkých. Fajčenie cigariet je nákladná záležitosť, myslím, koľko ušetríte, ak vám prestať fajčiť. To vám pomôže pri nadväzovaní nových priateľov, ktorí nenávidia fajčiarov a pomôže prestať fajčiť cigarety.

Spočiatku budete správať nelogicky znamená, že budete mať trpezlivosť. V tej dobe spomenúť na svojich priateľov a rodinu, je tu, aby vám pomohol von. Vyzvite ich, aby je open-hneval sa s vami a podporuje vás.

Plánovanie prestať fajčiť

Ak môžete pohodlne prestať fajčiť cigarety naraz potom ísť na to inak to opačne. Najprv stanoviť konkrétny dátum, kedy sa chystáte prestať fajčiť cigarety.

Potom plán počet cigariet budete mať každý deň, kým Vám opúšťať deň. Minimalizujte počet cigariet deň po dni. Neustále mení svoje značky. Týmto spôsobom budete užívať prestať fajčiť cigarety.

Hľadať spoločník. Vzájomné inšpiráciu. Cítiť hrdosť na svoje čisté zuby, že nie je možné sa ísť s návyk fajčenia cigariet. Naplánujte si cestu do sľubný deň odlišným spôsobom.

Po dokončení dvoch týždňoch byť non-fajčiar, plán do kina. Po bitke pokračovať prestať fajčiť cigarety po dobu jedného mesiaca návštevy reštaurácie a tak ďalej.

Pite veľa vody každý deň. Všetky škodlivé chemikálie sú začervenaná z tela pomocou vody. Okrem toho, že pomáha znižovať svoje túžby u cigariet. Pokúste sa zistiť, o dôvodoch, ktoré vás núti na balenie cigariet, ako je pracovné zaťaženie.

Týmto situáciám vyhýbať, ktorý nútil, aby ste si zapalit. Držať ústa plné ruky práce s vecí, ako žuvačky. Uchovávajte miniatúrne niekoho, kto vždy inšpiruje vás k prijatiu správne návyky. Domnievam sa, že sa snažíte prestať fajčiť cigarety pre vás aj pre osoby, ktoré drahé.