Prvá vec urobiť, je stanoviť dátum, kedy ste sa prestať fajčiť. Začnime jeden týždeň odo dneška. To vám poskytne dostatok času na praxi sa zbraní vo vašom arzenálu. Osem dní odo dneška, bude to začiatok konca svojho návyku fajčenia.

Dňoch 1. a 2.

Skúmať vaše fajčiarske správanie počas prvých dvoch dní. Zakaždým, keď sa rozsvietiť, opýtajte sa sami seba:

1. Prečo som tento fajčenia cigariet?
2. Môže to byť jednoduchá alebo zložitá jeden bez?
3. Keby som nebol tento cigaretového dymu, čo by som mal urobiť miesto?

Deň 3

Poďme sa dostať von a test zbrane dnes.

Aspoň raz dnes, použitie zbrane na zostreliť nutkanie fajčiť.

Počas piatich minút, že to bude mať pre nutkání prejsť, vyskúšať si niektoré z vášho arzenálu. Skúste jeden, alebo všetky, alebo nájsť kombináciu, ktorá pracuje za vás.

Deň 4

Dnes je veľký deň testovania. Ak ste tak ešte neurobili pokúsil ju preskočiť ty, jednu alebo dve cigarety, že si myslíte, že môže byť z najprísnejších dať do vášho denného režimu. Vybrať tie, ktoré vám hodnotené "ťažké" počas svojho monitorovacieho obdobia.

Pamätajte, že toto je prax dobu, a ty sa nesmie dostať naštvaná, ak ste schopní vzdať ťažké cigaretu. Musíte praxe a experimentovať s rôznymi vaše zbrane si uvedomiť, ako si môžete byť účinnejšie.

Ak ste našli skákania, že cigareta veľmi ťažké alebo dokonca nepodarilo v konci recenzi žiadne skutočnosti, ktoré máme v ceste vášho úspechu. Medzi najčastejšie príčiny ťažkostí alebo zlyhania, že potenciálny vzdávající stojí, sú:

Chemické vlastnosti, závislosti

Keď nemáte, že cigarety, cítite mizerná. Ste-li ťažký fajčiar a nikotínu náplasti môže pomôcť uľahčiť vaše zlé pocity.

Sociálne tlaky

Môžete sa ocitnete v situácii, podobne, kartová hra, party, coffee break, počas ktorých by ste bežne fajčí. To môže pomôcť, aby ostatným vedieť vášho želania prestať fajčiť, a tiež vaše dôvody, aby prestali fajčiť.

Enlisting pomoci nie fajčiar sa zveriť sa môžu tiež pomôcť. Uistite sa, že si je vedomý svoje ciele tak, že nemajú hovoriť alebo robiť čokoľvek, aby vštípit negatívny vplyv na vaše želanie, aby prestali fajčiť.

Ak si myslíte, že nemôžete odolať sociálnym tlakom, fajčenie, zváži možnosť poskytnutia týchto sociálnych narazí na dva alebo tri týždne, kým nutkání passes a môžete byť pohodlný znova.

Napätie a negatívne emócie

A kríza nastane počas Vášho pracovného alebo osobného denne, a je jedným z hlavných dôvodov pre vás fajčiť bolo zníženie napätia. Skúste sa vysporiadať s vašimi negatívnymi emóciami a používať metódy, ktoré znižujú napätie sme hovorili predtým.

Preč od priestoru, že napätie je spojené sa. Urobte si prechádzku, alebo ísť do iného izby. Môžete tiež zistiť, že nikotín guma vám dostatok napätia úľavu dostať.

Dni 5, 6 a 7

Tie sú teraz čísla domov tiahnu nadol. V nasledujúcich troch dňoch, je vaším cieľom pochádzajú z polovice tohto týždňa fajčiť cigarety, ktoré by ste normálne dymu. Ak ste začali ako jedno balenie denne fajčiar, skrátiť na desať cigariet za deň, alebo menej.

Čím menej, tým lepšie

Počas dní 5 a 6, nastaviť ciele na dosiahnutie pozitívnych výsledkov v deň 7. Udržujte fajčenia rekord počas týchto troch dní, a ďalej znížiť svoju závislosť na nikotíne.

Čo robíš, keď budete mať nejaké pochybnosti? To je pravdepodobne spôsobené chemickým vaša závislosť na nikotíne. Je to veľmi silný liek, a mnohých faktorov, ktoré pracujú spoločne na vás závislé.

Prediskutovať so svojím lekárom o možnosti opravy alebo nikotínu guma. Nikotín je háčik, ktorý sa dostal ste fajčiť, ktorá prepravuje škodlivé účinky na vaše telo. S pomocou náplasti alebo guma, budete mať všetky jeho nástroje, ktoré potrebujete, aby sa úspešne skončiť.

Na nikotíne náplasť alebo guma vám konštantnej prílev nikotínu do svojho systému, ktorý bude znížená pomaly po dobu niekoľkých týždňov. Nefajčite, zatiaľ čo na nikotíne náplasť. Mohli by ste vyskúšať, aké to je nebezpečné predávkovanie nikotínom.