Прва ствар за учинити је поставити датум када ћете престати да пуше. Почнимо једне недеље од данас. То ће вам дати довољно времена за тренинг са оружјем у свој арсенал. Осам дана од данас, биће то почетак краја ваше навике пушења.

Дана 1 и 2

Испитати ваше понашање пушења за прва два дана. Сваки пут кад озарити, запитајте се:

1. Зашто ми ово пуше цигарету?
2. Да ли би то бити лако једног или тешким један без?
3. Ако нисам овај дим цигарета, што би ја уместо тога да учини?

3. дан

Лет'с гет оут и тестирати ваше оружје данас.

Барем једном данас, користити ваше оружје пуцати доле пожелим да пуше.

Током пет минута да ће то узети за тјерати да прође, пробајте неке од својих Арсенала. Пробајте један, или сви, или пронаћи комбинацију која ради за вас.

4. дан

Данас је велики дан за тестирање. Ако већ нисте покушали, прескочите оне једна или две цигарете коју осећате мај бити најтежи да се у свом свакодневном рутином. Пицк оне које оцијењено "тешко" током периода праћења.

Запамтите, ово је период пракси, а не морате да се узнемирио ако сте у могућности да се тешко цигарету. Морате праксе и експериментишете са својим различитим оружјем остварити како можете бити ефикаснији.

Ако нађе да је прескакање цигарете веома тешко или чак није успела на крају, погледајте било који фактор који је добио на путу вашег успеха. Најчешћи узроци тешкоћа или неуспеха да потенцијални дезертера лица су:

Цхемицал пропертиес оф аддицтион

Када немате цигарету да, ако се осећате лош. Ако сте тешки пушач, а никотин патцх мај помоћи да ваш ослобађају лоших осећаја.

Социјални притисци

Ви мај пронаћи себе у ситуацији попут картице игра, странке, кафу за време које бисте иначе дим. Он мај помоћ другима нека знају ваше жеље да престану да пуше, као и ваше разлоге како би престати да пуше.

Енлистинг помоћ не пушач поверавати да у мај такође помоћи. Уверите се да је он или она је свесна своје циљеве, тако да они не кажу ништа учинити или да се убризгати негативан утицај на Вашу жељу престати да пуше.

Ако мислите да сте мај не одолети социјалном притиску пушења, размотрите могућност одустајања ових друштвених сусрета за две или три недеље, до нагон пролази и можете бити удобан поново.

Напетости и негативних емоција

Криза настаје током рада или личне дан, а један од главних разлога да је дим смањења напетости. Покушајте се бавити негативним емоцијама и користити методе смањења тензија да смо говорили о раније.

Извући из области да напетост повезана је с. Идите у шетњу, или идите на неку другу собу. Ви мај такође пронаћи да никотин гума ће вам дати довољно напетости рељеф добити путем.

Дани 5, 6, 7

Сада сте тарифни низ хоме стретцх. У следећа три дана, ваш циљ је дошао вањска страна од овај викенд пушења пола цигарете које би иначе дим. Ако је започео као једно Кутија дневно пушач, резано натраг до десет цигарета на дан, или мање.

Је мање, то боље

Током дана 5. и 6., поставите своје циљеве према постизању позитивних резултата на дан 7. Одржали своју евиденцију пушења током та три дана, и даље смањити зависност о никотина.

Шта учинити ако вас још имају недоумица? То је вероватно због вашег хемијска зависност о никотина. То је веома моћан дроге, а многи фактори су који раде заједно да би вам зависи.

Разговарати са својим лекаром о изводљивост патцх или никотин гума. Никотин је кука који је стечен вас да дим који носи штетне ефекте на ваше тело. Уз помоћ од крпа или гума, имат ћете све што требате алати успешно затворити.

Тхе никотина патцх или гума ће вам дати стални прилив никотина у свој систем, који ће бити смањени полако током периода од неколико недеља. Не пушите док је на никотин патцх. Могло би да дође до опасне предозирати никотина.