Cigarettrökning är beroendeframkallande beror på att det innehåller nikotin och därför sluta är svårt, men detta kan ske med strategiskt steg som bör följas utan undantag. Det är lämpligt att du inte ger upp på vägen.

Innan du fortsätter är det nödvändigt att du först ställa in ett uppsatt datum, detta är bara uppmuntra er att sluta på samma dag som du har ställt, denna dag är ert mål. Nedan följer några tips som hjälper dig att sluta röka:

Det är nödvändigt att du först identifiera de tider som du är mest sannolikt att röka, till exempel kommer en del människor tenderar att röka när de är stressade, när man dricker, när de är uttråkade, när de är ute med vänner eller när han kör .

För det andra måste du anteckna alla dessa riskfyllda gånger på en dagbok, är det viktigt att du spelar någon gång att du har haft en cigarett och vad var aktiviteten på den tiden.

Att sparka ut er rökvanor, måste du leta efter andra verksamheter som kommer att hålla dig sysselsatt på den tiden när du känner att du verkligen vill röka, till exempel dricka te istället för kaffe, te kommer att suget efter röka går bort, när du dig stressad och du känner röksug, bör du ta en promenad, bör denna promenad vara borta från butiker som sannolikt kommer att sälja cigaretter och cigarrer. Om du använt för att röka under körning, är det i huvudsak att bli av med cigaretter eller aska brickor som de tar dig steg tillbaka och du kan inte nå dina mål. I stället för aska magasinen och cigaretter, sätta hårda karameller eller pretzels. När du känner att röksug är för mycket, då kan du ta ett sugrör och låtsas att röka.

Så mycket som möjligt försöka undvika platser som kan få dig att röka, till exempel gå ut med vänner eller när du dricker.

Tillkännage genom dina medarbetare, familj och vänner att du är i processen att sluta. Enbart det faktum att de vet att du vill sluta gör du vill uppnå dina mål (de är motivationsfaktorer).

Före den dag som du har ställt som avslutar dagen, minskar hastigheten med vilken du röker också ändra cigaretter från hårda dem till mild dem. Innan du avslutar dagen se till att du har rensat bort allt som luktar rök, kunde de kläder eller möbler.

Andra än ovan nämnda tips, kan du registrera sig ett upphörande klasser som är på sjukhus, avdelningar hälsa eller till och med community centers. Be om mediciner som bupropion, Chantix eller vareniklin men först kontrollera om de är säkra för dig att använda. Använd nikotinplåster, sprayer eller gummi. För vissa människor hypnos fungerar. Övningar kan lindra röksug. Ge inte upp när du inte kan sluta röka första gången, vet att nikotin är beroendeframkallande och missbruk är svårt att bryta. Försök alltid avsluta ibland, med en annan metod som passar dig.

Relaterat:

Filed under: Förbereder Quit