Sluta röka - Gemensam frustrationer
(Inga bedömningar ännu) 
Laddar ... Att sluta röka gör en skillnad på en gång - du kan smaka och lukta mat bättre. Din andedräkt luktar bättre. Din hosta försvinner. Detta händer för män och kvinnor i alla åldrar, även de som är äldre.
"Jag kan inte sluta tänka på en cigarett."
Påminn dig själv att rökning inte är ett alternativ. Säg det högt och menar det! Stoppa jakten på cigaretter. Fokusera på de negativa av rökning (om farorna med rökning) och det positiva med att sluta (dina skäl för att avsluta) - inte tvärtom.
"Jag känner att jag kan inte ta en paus på jobbet eftersom jag inte har en bra anledning."
Om du använde för att ta en paus för att röka, kände du antagligen motiverat att göra det, eftersom du faktiskt "gör något" när du lämnat ditt inlägg för att 5 eller 10 minuter. Nu kan du känna dig dum bara stod runt i 10 minuter medan dina medarbetare slav bort.
Först av allt, inse att du förtjänar att spendera att bryta något sätt som du vill. Du behöver inte göra någonting, men du kan också välja att dricka ett glas vatten, äta en nyttig mellanmål, läsa ett kapitel i en bok, eller skriva ett brev.
"Jag brukade bryta upp min dag genom att ha en cigarett mellan verksamheter. Nu har jag verkar inte ha den övergången.
Många människor använder röka en cigarett som en markör under dagen för att hjälpa takt sig och hålla en slags rytm som går. Om du gjorde, du måste utveckla en annan, sundare tillfälliga aktivitet, som att ha ett glas vatten, borsta tänderna, eller gå en kort promenad.
"Jag fortsätter glömma varför jag försöker att ge upp dessa saker. Jag saknar röka redan. "
Kom ihåg, du är verkligen inte "ge upp" någonting. You're vinna allt - god hälsa, mer pengar, frisk andedräkt och kontroll över ditt liv. Att sluta röka är något ni gör för dig själv, inte mot dig själv. Recitera dina skäl för att sluta. Kanske till och med lägga till listan.
"Jag hosta mer nu när jag har slutat än jag var när jag rökte. What's going on? "
Den lilla, hår-liknande strukturer i lungorna, sk cilier, äntligen får en chans att börja sopa ut tobaken skräp som har samlats under årens lopp.
Hittills hade tjära i cigaretter immobiliserats dem, men nu när de är fria igen, de sopa ut tjära så att du måste hosta mer än vanligt. Så, hosta efter sluta röka en god sak.
"Friends säger till mig att jag aldrig kommer göra det."
Det finns flera orsaker till dina vänner kanske inte vara ett stöd för dina ansträngningar. Först kan du vara lite (eller mycket) mer irriterad, nedstämd eller frustrerad än vanligt, och dina vänner kanske vill att du ska röka så att du kommer tillbaka till ditt vanliga jag.
Det är inte lätt att möta, men en del av det är upp till dig att berätta för dem att detta är en normal del av sluta röka och att det kommer snart över. Andra vänner kanske inte vill se att du lyckas eftersom din framgång skulle vara en ständig påminnelse om vad de vet att de borde göra för sig själva.
Få dig att sluta försöka få dem att känna sig bättre om sin egen brist på motivation. Om du misstänker att några av dina vänner känner på detta sätt uppmuntra dem att bli friska genom att gå med dig i ditt arbete. Håll fast vid din egen motivation.
"Vänner fortsätta att erbjuda mig cigaretter som ett skämt."
Vem behöver fiender med sådana vänner här? Tala om för folk att du förstår att de inte är redo att sluta sig, men att du är. Be dem att vänligen stödja dina ansträngningar genom att ta dig på allvar. Be dem berätta några skämt istället.
Om de fortsätter att vara oförskämd, ta cigaretter they're erbjuder dig, dela dem på mitten, och säger "Tack, jag räddade bara några minuter av mitt liv." Annat alternativ är att spendera din tid bryta eller "kul" tid med en annan grupp eller till och med själv.
"Jag gick ut på middag, drack lite vin, och tog en puff borta från min dejts cigarett."
Inte panik, men tänk på att ta ett bloss är en allvarlig sak, det gamla ordspråket "I'ma Puff bort från ett paket om dagen" som bygger på det faktum att många sluta försök sluta med att en puff. Om du slutade med att en puff, bra, men för de flesta, är en puff kommer aldrig att vara tillräckligt.
Undvik också alkohol på ett tag eftersom dess effekter kan tillåta dig att låta din vakt ner tillräckligt länge för en cigarett att slinka in artigt be din partner ska inte röka runt omkring dig, åtminstone för ett par veckor eller så. Och regelbundet påminna dig om att rökning inte är ett alternativ under några omständigheter, eftersom du har fattat beslutet att sluta.
"Varje gång jag är i telefon, jag vill röka."
Håll ett block och några färgade pennor eller pennor av telefonen, och doodle med dem medan du pratar. Försök att bryta kopplingen mellan din telefon "miljö" och din rökning. Till exempel flytta din telefon till en annan plats i ditt hem och försöka hålla mottagare i andra hand. Du kanske även vill köpa en ny telefon.
"Min familj säger att jag är alltför sur och bad mig att börja röka igen."
Denna reaktion är vanligast med familjemedlemmar som är okunniga om processen att sluta och utmaningens omfattning. De vet inte att de flesta människor som slutar blir lite irriterad och sur.
Filed under: Stanna en Quitter
