Lyckligtvis finns det mer än ett sätt att sluta röka. . . fångsten måste du välja klokt att bli rökfri.

Vad händer om du har nyligen rökavvänjning, fortfarande längta efter cigaretter och grädde på moset, upptäcker att du går upp i vikt? Om du har nyligen slutat och som fortfarande kämpar lust att återuppta rökningen, är det bäst att gradvis gå in i en vikt-management program.

Försöker ändra dina kostvanor alltför snabbt kan lägga till stress kan du fortfarande upplever i din strävan att vara en icke-rökare och bara öka ditt sug efter cigaretter. Din högsta prioritet vid denna tid bör fortsätta att vara en icke-rökare.

Syftet första att sluta upp i vikt, och när du har åstadkommit att fundera över vilka ytterligare åtgärder som det tar att gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra detta utan att försämra din förmåga att vara en icke-rökare är att använda följande strategi:

1. Öka din fysiska aktivitet. Detta är mer betydande i den totala bilden just nu än att ändra din kost ju mer aktiv du blir, desto lättare blir det att förbli en icke-rökare samt att hålla vikten.
2. Sedan börja minska fettet i kosten. Börja med att göra fettsnål substitutioner för fettrik mat. Håll reda på din dagliga fett-gram intag. Om du kan, i tid, nå din målnivå för viktminskning bekvämt, utan att äventyra din förmåga att vara en icke-rökare, bör du börja gå ner i vikt.
3. Om du ökar din aktivitet och minska fettet så rekommenderar inte förhindra ytterligare viktuppgång och startar du på väg att minska i vikt, eftersom det i nästan samtliga fall får du konsumerar för mycket kolhydrater. Övervaka ditt kolhydratintag för att bedöma om du är överdriven sötsaker oberoende av fett som är, att äta mer än en pjäs av hårda karameller eller annat socker godis i stället för en cigarett, eller mer än en portion av ett sammansatt kolhydrat vid mellanmål gånger.
4. Diskutera med din läkare om användning av nikotinersättning, med nikotin plåster eller nikotintuggummin, eller användning av en av en farmakologisk stöd till hjälp med rökavvänjning och viktkontroll. Dessa stöd tjänar ett dubbelt syfte eftersom den precis som ökad fysisk aktivitet, de arbetar samtidigt för att garantera din framgång i kvarvarande icke-rökare och att hantera din vikt.
5. Fortsätt att använda de strategier som hjälper dig att hantera din önskan att röka tills du är säkert genom övergång till att bli en helt lyckad icke-rökare. Därefter börjar en vikt-management program som bäst passar dina behov och mål.

Filed under: Stanna en Quitter