Det första du bör göra är att ange ett datum när du ska sluta röka. Låt oss börja en vecka från idag. Det kommer att ge dig gott om tid att öva med vapen i din arsenal. Åtta dagar från idag kommer det vara början på slutet av din rökning vana.

Dag 1 och 2

Undersök din rökning beteende för de första två dagarna. Varje gång du tänder upp, fråga dig själv:

1. Varför är jag röka här cigarett?
2. Skulle detta vara en lätt eller svår att göra utan?
3. Om jag inte rökte detta cigarett, vad skulle jag göra istället?

Dag 3

Låt oss komma ut och testa dina vapen idag.

Minst en gång i dag, använder dina vapen för att skjuta ner röksug.

Under de fem minuter som det tar för lusten att passera, prova några av din arsenal. Prova en, eller alla, eller hitta en kombination som fungerar för dig.

Dag 4

Idag är det stora test dagen. Om du inte redan provat det, hoppa över de en eller två cigaretter som du tror kan vara det svåraste att ge upp i din dagliga rutin. Välj dem som du röstat på "svåra" under din övervakning period.

Kom ihåg, detta är en praxis period, och du får inte bli upprörd om du inte kan ge upp en svår cigarett. Du måste praxis och experimentera med olika vapen för att förstå hur du kan bli effektivare.

Om du hittade hoppa cigaretten mycket svårt eller till och med misslyckades i slutet ompröva varje faktor som kom i vägen för din framgång. De vanligaste orsakerna till svårigheter eller fel att en potentiell smitare ansikten är:

Kemiska egenskaper missbruk

När du inte har denna cigarett, du känner dig dålig. Om du är storrökare, ett nikotin plåster kan hjälpa till att lindra ditt dåliga känslor.

Sociala påtryckningar

Ni befinner er i en situation som, kortspel, fest, fika då du normalt röker. Det kan hjälpa att låta andra veta att din önskan att sluta röka, och även dina skäl att sluta röka.

Mobilisera stöd för en icke rökare att anförtro sig kan också hjälpa. Se till att han eller hon är medveten om dina mål så att de inte säga eller göra något för att ingjuta en negativ inverkan på din önskan att sluta röka.

Om du känner att du inte kan stå emot det sociala trycket att röka, överväga möjligheten att ge upp dessa sociala möten för två eller tre veckor tills uppmana passerar och du kan ha det bekvämt igen.

Spänningar och negativa känslor

En kris inträffar under ditt arbete eller personliga dagen, och en av de viktigaste skälen för dig att röka har spänningar minskning. Försök att hantera dina negativa känslor och använda spänning minska metoder som vi talat om tidigare.

Bort från det område som den spänning som är förknippad med. Ta en promenad, eller gå till ett annat rum. Du kan också hända att nikotintuggummin ska ge dig tillräckligt med spänning lättnad att få igenom.

Dagar 5, 6 och 7

Du är nu nummer ner slutspurten. Under de närmaste tre dagarna, är ditt mål att komma ur denna vecka röka hälften av de cigaretter som du normalt röker. Om du började som ett paket om dagen rökare, reduceras till tio cigaretter per dag eller mindre.

Ju färre desto bättre

Under dagarna 5 och 6, ställa dina mål mot att uppnå positiva resultat på dag 7. Underhålla din rökning rekord under dessa tre dagar, och fortsätter att minska ditt beroende av nikotin.

Vad gör du om du fortfarande tvivlar? Detta beror förmodligen på din kemiska beroendet av nikotin. Det är en mycket stark drog, och många faktorer har arbetat tillsammans för att göra dig beroende.

Diskutera med din läkare om möjligheten av en patch eller nikotintuggummin. Nikotin är en krok som har fått dig att röka som medför skadliga effekter på kroppen. Med hjälp av plåster eller tuggummi, kommer du att ha allt han verktyg du behöver för att lyckas sluta.

Den nikotin plåster eller tuggummi ger dig en stadig tillströmning av nikotin i ditt system, vilket kommer att sänkas långsamt under en period av flera veckor. Rök inte under på nikotin plåster. Du kan uppleva en farlig överdos av nikotin.