Sluta röka Tips för utrotande Utsättningssymtom
(Inga bedömningar ännu) 
Laddar ... Motion kan inte motverka den skada som åsamkas din kropp medan du fortsätter att röka. Vad motion kan göra är att hjälpa dig att sluta.
Såvida du inte är helt säker på att närvaro och synen av en cigarett inte skall vara en stimulans för att röka, du borde bli av med alla piporna, åtminstone tillfälligt. Släng eller ge bort alla cigaretter, askkoppar, tändare och tändstickor i ditt hem och arbetsplats.
Det finns ingen anledning att tvinga sig att motstå frestelsen när den stirrar dig rakt i ansiktet. Nästan alla ex-rökare misslyckas att avslutas när de håller cigaretter i hemmet eller på kontoret. De brukar övertyga sig själva att "bara den här" inte skulle skada. Men det gör det.
När du är säker icke-rökare kanske du kan få cigaretter runt utan risk för återfall, men då, varför skulle du? Trots alla dina utmärkt förberedelse du kan fortfarande uppleva vissa utsättningssymtom. Var beredd. De får endast varar en dag eller två, eller så länge som två till fyra veckor.
Genomgår en rökfri program bör redan ha förberett dig att hantera förändringar i aptit och suget efter cigaretter som rökare möter när de slutar.
Här är några sluta röka tips för att klara av andra typiska abstinenssymptom:
- Huvudvärk och yrsel kan uppträda när som helst under de första veckorna. Slappna av, ta din vanliga huvudvärk medicin, prova en kall kompress på baksidan av halsen. Svag spänningshuvudvärk kan ibland lindras genom att ta en promenad.
- Trötthet kan förekomma under de första två till fyra veckor, men är inte troligt om du behåller ditt träningsprogram, ta tid för avslappning eller meditation under en eller två gånger om dagen, och få tillräckligt med sömn.
- Hosta kan faktiskt öka för en dag eller två efter att sluta, eftersom dina lungor bli av med rökningen rester som rockar dem. Hostan försvinner gradvis under flera dagar. Det bidrar till att dricka vatten eller suga på en BRÖSTKARAMELL eller bit Hard Candy.
- Täthet i bröstet kan förekomma under den första veckan. Ta en paus och andas djupt - det kan passera.
- Andas djupt. Practice ligger ner med händerna på magen så att du vet om andan kommer att längst når dina lungor. Andas djupt och observera händerna stigande och fallande. Som en rökare, har du inte kunnat ta ett riktigt djupt andetag under en tid. Praktiken förfriskning och tillfredsställelse som kommer av att fylla lungorna med en full dos av syre.
- Kopiösa mängder vatten. Håll en vattenflaska med dig hela tiden, varje gång du tror att du vill ha en cigarett, tar en klunk. Du kanske vill köpa en flaska hölster för att göra detta enklare.
- Flytta. Detta innebär inte nödvändigtvis motion, utan helt enkelt flytta från ett ställe till ett annat. Även fram och tillbaka kan vara en tröst. Om du fortfarande går i en riktning för fem eller tio minuter, kommer du att märka att du är mer avslappnad och att suget är borta.
- Sömnsvårigheter kan förekomma de första dagarna. Inte dricka koffeinhaltiga drycker sent på dagen, gör inte alltför ansträngande eller långvarig fysisk aktivitet under de två timmar innan du ska somna, dricka ett glas mjölk eller äta en tallrik flingor med mjölk som din natt mellanmål, och ta ett varmt bad innan uppfödning.
- Förstoppning kan förekomma under de första två till fyra veckor efter det att sluta. Äta en hög-fiber diet (frukt, grönsaker, livsmedel och spannmål), dricka mycket vatten, och få minst fyrtiofem minuter av fysisk aktivitet är din bästa garantier.
- Koncentrationssvårigheter kan förekomma under de första veckorna. Var beredd på detta, ta en paus och göra något fysiskt ett par minuter.
Filed under: Sluta röka Tips
