Även vid den svåraste tiden jag aldrig tvivlat på det hela skulle bli en helt positiv upplevelse.
~ Ex-Rökare ~

Många rökare har överdrivna föreställningar om våndan av att gå utan cigaretter och vill veta hur länge de kommer att drabbas av abstinensbesvär. Sedan fysiologi varierar mycket mellan individer, har svaret mycket att göra med din inställning om processen.

I genomsnitt tar det två till tre dagar för nikotinhalt i kroppen att sjunka betydligt under ditt underhållet. Under denna tid kommer du att ha täta begär, vilka är de mest betydelsefulla abstinenssymptom.

Om du dricker mycket vatten, andas djupt och hålla sig i rörelse, kommer du att kunna gå långa perioder utan att vara medveten om dina förändrade situationen. Som ni märker tiden mellan uppmanar ökar, kan du bli medveten om några av de fysiska symptomen på återhämtning som beskrivs nedan.

Du kan känna alla, vissa eller inga av dessa symtom inom den första veckan. Kom ihåg att din kropp läker och som med tiden kommer symtomen avklingar. Oroa dig inte om dem om de inte finnas kvar under lång tid.

Cravings för en cigarett

Cravings för en cigarett är frekventa och intensiva inom de första två till tre dagar efter avslutad behandling. Det cravings blivit ovanligare under de kommande fyra eller fem dagar, men de kan öka igen och finnas kvar i många veckor. De flesta före detta rökare - även de som har varit fritt under många år - rapporten fortfarande en tillfällig suget efter en cigarett. (Sluta röka Craving)

Djupandning och omedelbara insatser kommer att hjälpa distraherar dig från din längtan. Det värsta cravings brukar sluta inom ett par veckor efter att bryta sig loss. Du vet att du är i gott skick när du inte längre tänka på cigaretter hela tiden.

Hosta

Dina lungor och övre luftvägarna är nu att bli av med det bebyggda toxiner som begränsas din andning när du rökte. Din kropp är städning hus, så få inte panik om du hosta eller spotta upp svartaktiga slem. Din hosta bör endast varar några dagar, mot hosta eller sirap kan hjälpa till att lindra symptomen.

Sömnlöshet

Rökare saknar energi, och deras sömn tenderar att vara orolig på grund av hosta och ansträngd andning. Nu när du inte längre röka, är du friskare och din kropp har mer energi.

Du behöver färre timmars sömn, och sova får du borde vara mer vilsam. Om du vill sova längre, använder mer av din nya energi under dagen genom att utöva hårdare och gå till sängs senare, när du tenderar att vara mer trött.

Munsår

Ett litet antal människor som slutar röka påverkas av kemiska förändringar i munnen och kan drabbas av smärre problem med blåsor, sår och inflammation. I åratal har munnen tvungen att stå emot de ändlösa attacker av varm rök, så den kan hantera såren. De kommer att försvinna inom några dagar.

Occasional Yrsel

Eftersom kroppen tar in mer syre via lungorna än du har blivit van vid, kanske du känner dig yr. Dessa yrselattacker varar bara några sekunder. Detta symtom kan återkomma om fyra eller fem dagar, tills kroppen anpassar sig till ökad syreupptagning.

Förstoppning

Inre rörelse kan minska under en kort period när en rökare minskar eller slutar sin cigarett användning. Detta symptom varar sällan längre än tre till fyra dagar.

Tryck över bröstet

Några nya fri rökare klagar över bröstsmärtor efter avslutad behandling. Detta händer eftersom din kropp blir mer frisk luft än vanligt. Den extra luft fyller lungorna och får dem att känna hårdare. Detta symptom bör pågå endast en eller två dagar efter avslutad behandling. Se din läkare om det kvarstår.

Irritabilitet

Det är nikotinet som orsakar din cigarett missbruk. När nikotin nivån sjunker, börjar kroppen att känna av förlusten. Detta kan orsaka spänningar och vara kännetecknande för den sorg processen. Djupandning och motion kommer att befria irritabilitet.

Koncentrationssvårigheter

Vissa före detta rökare meddelande missar i koncentrationen snart efter att bryta sig fri. Detta symptom kan vara det sammanlagda resultatet av andra abstinenssymtom - irritabilitet, sömnlöshet, och den förändring av din rutin. Ge det tid. Ditt fokus kommer att vara tydligare inom några dagar, och du kommer att utveckla nya sätt att hantera utan att nå för en cigarett.

Fysiska symptom omfattades

Kom ihåg att inte alla symtom som underlag när du slutar beror på rökning tillbakadragande. Det har redan föreslagit att du ser din tandläkare snart efter att sluta röka. I vissa fall kan tandlossning blivit tydligare. Personer rapporterar ofta har en svår huvudet kallt snart efter rökavvänjning.

Sömnighet

Vissa rökare uppger att de får ett uppsving av energi från rökning. Kroppen behöver tid att anpassa sig till att inte ha en cigarett varje halvtimme eller så. Om du känner dig sömnig, tveka inte att ta en tupplur under de första dagarna du är fria från rökning.

Filed under: Stanna en Quitter