Sadece BRAVE HEARTS Sigarayı bırakmak yapabilir!

Her zincir sigara içilmeyen sigara bırakmak istiyor. Bu sık sık sigara hastalık için tek ve en önemli değiştirilebilir risk faktörü ve ABD'de önlenebilir erken ölümlerin en büyük nedeni olduğu söyleniyor. Tam olarak ne zaman sigara içen "davranışlarını değiştirmek beklenebilir?

Kanıtlar sigara sigara bırakmak için tütün ile ilgili hastalıklardan bir dizi geliştirme riskini azaltmada etkili olduğu açıktır. On beş yıl tütün vazgeçerek sonra, bireylerin ki füme hiç koroner kalp hastalığı yaklaşımlar için risk faktörüdür.

Sigara sigara bırakma iki yıl içinde, kalp atak riski olanların sahip bir düzeyi benzer biçimde azaltır füme asla. Ne yazık ki, sigara durdurmak için, nikotin üzerinde fiziksel bağımlılık temel nedeni, zor olduğu veba kronik sigara.

Ama bu bağımlılığı artık etkin davranışsal ve farmakolojik yöntemlerin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Bu kombinasyon kabaca Sigarayı bırakmak için motive olan bireyler için plasebo tedavileri üzerinde başarı oranı iki katına çıkar.

Bireyin sağlığı üzerinde hemen bir olumlu etkisi olabilir sigaraya çıkmak için, örneğin kim, ortalamada 5,1 yıl onun yaşam beklentisi artacak sigara çıkıyor, bir 35-year-old man. Aşağıdaki adımları ile sigara sigara bırakmak mümkün olabilir:

Irade ve Güven

Eğer sigara sigara bırakmak istiyorum Güven ve irade iki ana sahip vardır. Eğer zaten savaşın yarısını kazanmış olması kendinizi inanamıyorum. O günlerde ne zaman irade kanıtladık hatırlamak çalışın. Size gereken tek şey tekrar ruhları kadar artırmak.

Sonra Smoking Cigarettes çıkın faydaları düşünün

İlk sigara tehlikeli etkileri hakkında düşünüyorum. Nasıl sağlık uzak yiyor düşünün. Bundan sonra, sigara bırakma yararları hakkında düşünüyorum. Kendinizi sizi artacak sigara sigara bırakma olarak uygulamaya başlamak, daha iyi hissettirecek ömrü.

Egzersiz

Egzersiz kendinizi ve eskisinden daha sağlıklı olsun yardımcı olacaktır size rahatlık sağlar. Sen yürüme ile egzersiz başlayabilir. Günde yürüme bir veya iki tur için gidin. Gibi yorucu, ilk aşamada süreç tutturmak değildir hissedebilirsiniz.

Sizin doktorunuza danışın emin olun. Derin nefes yeni başlayanlar için harika. Her gün derin nefes 3-5 dakika deneyin. Bir sahne size sigara biri tarafından teklif reddetti var Fancy.

Aile Think About

Tüm aile için değerlidir. Sigara içmek yüksek maliyetli bir ilişki nasıl eğer sigarayı bırakmak sizi kurtaracak çok şey düşünmek. Kim nefret ediyor ve sigara içilmeyen sigara bırakmak için size yardımcı olacak yeni arkadaşlar size yardımcı olacaktır.

Başlangıçta size illogically davranacağı sizin huzursuz olacağı anlamına gelir. O zaman arkadaşlarınız ve ailenizle unutmayın orada sana yardımcı olmaktır. Açık isteyin-sizinle fikirli ve size destek.

Planlama sigarayı bırakmak için

Eğer rahat bir defada sonra sigaraya çıkın bunun için başka yok o başka yoldan gidin. İlk belirli bir tarih zaman sigara sigara bırakmak için gidiyoruz düzeltin.

Sigara Sonra planı numarası size bırakıp güne kadar her gün olacak. Gün sonra sigara sayısını en aza indirin. Markanıza değişen tutun. Sen sigara sigara keyfini durdurur Bu şekilde.

Eşlik arayın. Ilham birbirlerine. Senin temiz dişlerde mümkün sigara sigara alışkanlığı ile gidiş ile değil gurur hissedin. Plan yolculuğunuza uğurlu gün farklı bir şekilde.

Sonra iki hafta tamamlamış olan bir sigara, bir film planı görmek için olmak. Bir ay boyunca sigara sigara bırakmak için savaş devam sonra bir restoran ve böylece ziyaret etti.

Bol bol su günlük. Tüm zararlı kimyasal su yardımıyla vücudun dışarı kızarmış vardır. Ayrıca, sigara için longings azaltmaya yardımcı olur. Nedenleri üzerinde çalışmak için bu deneyin bir paket için güçlerini size iş yükü gibi sigara.

, Size sigara içmek zorunda Bu durumlarda kaçının. Ağzınıza sakız gibi şeyler ile meşgul tutun. Her zaman iyi alışkanlıklar benimsemeye ilham birinin minyatür tutun. Bu sizin için sigara ve sigara bırakmak için çalışıyoruz düşünün o değerli kişi için.