第一件事要做的是确定一个具体日期时，你要停止吸烟。 让我们从今天开始一个星期。 这会给你足够的时间与武器的做法，在您的武库。 从今天八天，这将是对你的吸烟习惯的开始。

天1和2

检查你的头两天吸烟行为。 每次你轻放，问自己：

1. 为什么我吸烟这个香烟？
2. 这会是轻松的一年或一个很难不加？
3. 如果我不抽烟这种香烟，该怎么办呢？

第3天

让我们出去，今天测试你的武器。

今天至少一次，使用武器击落吸烟的欲望。

在五分钟，它将采取敦促通过，尝试一些你的兵工厂。 可以试一下，或全部，或找到一个组合适合您。

第4天

今天是大测试一天。 如果你还没有已经尝试过了，跳过的一个或两个香烟，你觉得可能是最艰难的，给予您的日常工作了。 选择那些你评为“困难时期，在您的监督”。

请记住，这是一个实践期，你不要生气，如果你不能放弃一个困难的香烟。 你必须与你的做法不同的武器试验，以了解如何才能更有效。

如果您发现跳绳，卷烟很难，甚至失败，最终审查的任何因素，在你的成功之路了。 困难或失败的最常见的原因，一个潜在的投弃权票的面孔：

成瘾化学性质

当你没有这样的香烟，你觉得糟糕。 如果你是一个沉重的吸烟者，尼古丁修补程序可能有助于纾解你的反感。

社会压力

您可能会发现在那种情况下自己，纸牌游戏，聚会，咖啡休息期间，你通常会吸烟。 它可以让别人帮助你戒烟的愿望知道，还你戒烟的原因。

争取一个非吸烟者援助倾诉5月也有帮助。 确保他或她知道自己的目标，使他们不说或做任何事来灌输你戒烟愿望的负面影响。

如果您觉得您可能不会抵制吸烟的社会压力，考虑放弃两，三个星期内对这些社会交往中选择希望通过之前，你可以很舒服了。

紧张和消极情绪

阿危机发生在您的工作或个人的一天，为您的主要原因吸烟已被缓和紧张局势之一。 尝试处理你的负面情绪和使用方法，减少紧张，我们前面谈到的。

摆脱认为紧张关系与地区。 散步，或到另一个房间。 您可能还发现， 尼古丁口香糖会给你足够的紧张救济度过。

天5，6和7

您现在的标题下的争胜。 在未来3天，你的目标是走出这个吸烟半周的香烟，你通常会吸烟。 如果您作为一个每天吸一包开始，缩减到10支，每天或更少。

该越少越好

在5日和6日，设置为实现第7天的积极成果的目标。 保持在这三天，你吸烟的记录，并继续减少你对尼古丁的依赖。

你会怎么做，如果你还有疑问？ 这可能是由于你对尼古丁的化学品的依赖。 这是一个非常强大的药物，并有多项合作，使你的依赖。

讨论与你的修补程序或尼古丁口香糖的可行性医生。 尼古丁是已经变得你吸烟的有害影响进行了你的身体挂钩。 由于在该修补程序或口香糖的帮助，你将他的所有工具，你需要成功戒烟。

在尼古丁贴片或口香糖会给您到您的系统，这将减少了数星期内慢慢的尼古丁源源不断。 不要吸烟，同时对尼古丁贴片。 你可以体验到尼古丁过量危险。