第一件事要做的是確定一個具體日期時，你要停止吸煙。 讓我們開始今天的一個星期。 這會給你足夠的時間來實踐你的武器庫。 從今天八天，這將是本月底開始你的吸煙習慣。

天1和2

檢查您的吸煙行為的前兩天。 每次你輕放，問自己：

1. 為什麼我吸煙這個香煙？
2. 這會是輕鬆的一年或一個很難不加？
3. 如果我不抽煙這種香煙，該怎麼辦呢？

第3天

讓我們出去，今天測試你的武器。

今天至少一次，使用武器擊落吸煙的渴望。

在五分鐘，它將採取敦促通過，嘗試一些您的武庫。 可以試一下，或全部，或找到一個組合適合您。

第4天

今天是大測試一天。 如果你還沒有已經嘗試過了，跳過的一個或兩個香煙，你覺得可能是最難放棄你的日常工作。 選擇那些你評為“難”在你的監測期。

請記住，這是一個實踐期，你不要生氣，如果你不能放棄一個困難的香煙。 你必須實踐和試驗的不同武器的體會到，你就可以更有效。

如果您發現跳繩，捲菸很難，甚至失敗，最終審查的任何因素的方式獲得你的成功。 最常見的原因困難或失敗可能半途而廢的面孔：

化學性質成癮

當你沒有這樣的香煙，你覺得糟糕。 如果你是一個沉重的吸煙者，尼古丁修補程序可能有助於紓解你的反感。

社會壓力

你可能會發現自己的處境一樣，紙牌遊戲，聚會，咖啡休息期間，你通常會吸煙。 這可能有助於讓別人知道你們希望戒菸，還你戒菸的原因。

爭取援助的非吸煙者傾訴5月也有幫助。 確保他或她知道自己的目標，使他們不說或做任何事來灌輸負面影響您的願望，停止吸煙。

如果您覺得您可能無法抗拒的社會壓力，吸煙，考慮選擇放棄這些社會遇到兩，三個星期，直到通過的衝動，你可以很舒服了。

緊張和消極情緒

阿危機發生在您的工作或個人的一天，一個主要的原因為您吸煙已被緩和緊張局勢。 嘗試處理你的負面情緒和使用方法，減少緊張，我們前面談到的。

擺脫該地區的緊張局勢的關聯。 散步，或到另一個房間。 您可能還發現， 尼古丁口香糖會給你足夠的緊張救濟度過。

天5，6和7

您現在的標題下的爭勝。 在未來3天，你的目標是走出這個星期吸煙一半的香煙，你通常會吸煙。 如果你開始作為一個每天吸一包，削減到10支，每天或更少。

該越少越好

在5日和6日，設置你的目標對取得積極成果第7天。 維護您吸煙的記錄在這3天，並繼續降低對尼古丁的依賴。

你會怎麼做，如果你還有疑問？ 這可能是由於您的化學依賴尼古丁。 這是一個非常強大的藥物，並有多項合作，使你的依賴。

與醫生討論有關的可行性，修補程序或尼古丁口香糖。 尼古丁是鉤已經變得你吸煙的有害影響進行了你的身體。 與幫助，修補或口香糖，你將他的所有工具，你需要成功戒菸。

在尼古丁貼片或口香糖會給你一個源源不斷的尼古丁進入你的系統，將慢慢減少，經過一段時間後的幾個星期。 不要吸煙，同時對尼古丁貼片。 您可能會遭遇危險過量的尼古丁。